Tu en as marre de ces règles qui débordent, te fatiguent, te clouent au lit ou t’obligent à changer de protection toutes les deux heures ? Les caillots, les douleurs intenses, les fuites en pleine journée… ce n’est pas juste “avoir ses règles”, c’est vivre un véritable calvaire chaque mois. Si ton flux menstruel est si abondant qu’il perturbe ton quotidien, il est temps d’en comprendre les causes et surtout de découvrir des solutions naturelles qui peuvent vraiment t’apaiser.
Dans cet article, je t’explique comment calmer des règles trop abondantes naturellement, sans pilule ni traitement hormonal, grâce à une approche globale et respectueuse de ton corps. Prête à retrouver des cycles plus sereins ?
Comment savoir si tes règles sont trop abondantes ?
On parle de règles abondantes – ou ménorragies en langage médical – quand tu perds au moins 80 ml de sang pendant tes menstruations. Cela correspond non seulement à un flux menstruel très important, mais aussi à une durée des règles anormalement longue.
Comme il est difficile de mesurer précisément cette quantité, voici quelques repères pour t’aider à évaluer ton flux :
- Tu utilises au moins 16 serviettes ou tampons classiques à pleine capacité sur l’ensemble de tes règles.
- Ou bien au moins 8 protections « super » ou « hyper absorbantes ».
- Tes règles durent plus de 7 jours.
- Tu observes la présence de caillots de sang.
💡 Et si tu utilises des culottes menstruelles, une cup, ou que tu pratiques le flux libre instinctif, ces critères restent valables : la durée, les caillots, la fatigue intense ou encore la douleur peuvent aussi t’alerter.
👉 Tu peux aussi faire le score de Higham qui permet d’établir objectivement l’abondance de tes règles. Si tu obtiens plus de 100 points, cela confirme ton flux anormalement abondant.
Quelles sont les causes possibles des ménorragies ?
Si tu te demandes pourquoi ton flux est si abondant, sache qu’il peut y avoir plusieurs causes, parfois combinées…
Voyons ensemble les principales causes à connaître.
1. Les fibromes polypes ou anomalies de la muqueuse utérine
Dans environ 10 % des cas, les règles abondantes sont causées par un fibrome (ou myome), une tumeur bénigne de l’utérus. On retrouve cette cause aussi chez 40% des femmes qui ont été diagnostiquées avec une ménorragie sévère.
D’autres situations liées à une anomalie structurelle dans l’utérus peuvent conduire à des règles hémorragiques comme : les polypes et les tumeurs malignes de l’utérus. Pour ces différentes anomalies, il est nécessaire de consulter un médecin.
2. L’adénomyose
Il s’agit d’une forme d’endométriose qui se développe dans le muscle utérin. Elle provoque souvent des saignements menstruels très importants, parfois accompagnés de douleurs intenses. L’endométriose « classique » peut également être accompagnée de ménorragie.
3. Les troubles de la coagulation
Des pathologies comme la maladie de Von Willebrand ou tout autre trouble affectant la coagulation sanguine peuvent rendre les règles particulièrement longues ou hémorragiques. Si tu présentes un temps de coagulation allongé, cette piste doit être explorée avec ton médecin.
4. les déséquilibres hormonaux
C’est de loin la cause la plus fréquente des règles abondantes. Elle se manifeste souvent par :
- un excès d’œstrogènes ;
- un déficit en progestérone ;
- ou une absence d’ovulation (cycle anovulatoire).
Concrètement, cela signifie une phase folliculaire (ou pré ovulatoire) très longue : au-delà de 25 jours, et/ou une phase lutéale (ou post ovulatoire) très courte : en dessous de 10 jours. Lorsqu’il n’y a pas eu d’ovulation, la progestérone n’est pas du tout sécrétée. L’endomètre devient alors friable, ce qui équivaut à des saignements utérins continus et abondants.
Ce déséquilibre peut être lié à :
- une hypothyroïdie ;
- un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ;
- des difficultés à éliminer les œstrogènes (intestin paresseux, foie surchargé) ;
- ou encore une surproduction d’œstrogènes (notamment en cas de surpoids, le tissu adipeux produisant des œstrogènes).
5. Le dispositifs intra-utérins et les médicaments
Le stérilet au cuivre (DIU) peut parfois accentuer le flux menstruel, notamment dans les premiers mois suivant sa pose.
De même, certains médicaments comme les anticoagulants, les traitements hormonaux ou les anti-inflammatoires peuvent perturber le cycle et provoquer des règles plus longues ou plus abondantes que la normale.
Les 5 solutions naturelles contre les règles abondantes
1. Réduire l’inflammation pour calmer le flux
Le curcuma, le cassis , la bromélaïne, le gingembre… il existe une multitude d’anti-inflammatoires naturels. Or l’inflammation chronique empêche l’ovulation et diminue les sécrétions de progestérone.
Cette inflammation est fréquente en cas de SOPK, d’adénomyose ou d’excès de poids.
Dans ces cas, il est essentiel de réduire les aliments pro-inflammatoires comme les produits laitiers, le gluten, l’alcool, le café ou encore le tabac, pour retrouver un cycle plus serein.
2. Rétablir l’équilibre hormonal naturellement
Un excès d’œstrogènes ou un manque de progestérone peut intensifier tes règles. Pour mieux éliminer les œstrogènes et limiter leur excès, veille au bon fonctionnement de ton foie et de ton intestin :
❌ Limite l’alcool, les antibiotiques (dans la mesure du possible), les aliments ultra-transformés.
✅ Privilégie une alimentation riche en fibres, fais (si besoin) des cures de probiotiques, et consomme des légumes crucifères (brocoli, choux) riches en DIM (diindolylméthane), un composé qui facilite l’élimination hormonale.
Certains micronutriments peuvent aussi aider :
- L’iode : il contribue à réguler les hormones, en particulier en cas d’hypothyroïdie, et aide à moduler l’excès d’œstrogènes.
- Le fer : il soutient le bon fonctionnement du foie pour l’élimination hormonale. Or, en cas de règles très abondantes, le fer est souvent en déficit… ce qui aggrave le déséquilibre.
Enfin, l’utilisation de plantes progestatives est un autre moyen pour rééquilibrer la balance œstrogènes/progestérone. Le gattilier, très à la mode car beaucoup étudié, en fait partie. Cela reste, toutefois, une plante assez forte qui ne conviendra pas à toutes les femmes. Il existe d’autres plantes progestatives plus douce comme l’alchémille ou encore le bourgeon de pommier.
3. Limiter la croissance des fibromes et polypes
Si tes règles abondantes sont liées à des fibromes, des polypes ou d’autres masses dans l’utérus, certaines approches naturelles peuvent aider en complément d’un suivi médical.
Parmi elles, la bromélaïne (issue de l’ananas) montre un potentiel intéressant. Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antitumorales, elle pourrait contribuer à freiner la croissance de certaines tumeurs, bénignes ou malignes.
⚠️ Attention : la bromélaïne fluidifie le sang. Elle est donc à utiliser avec prudence en cas de règles hémorragiques, et jamais sans avis médical. En cas de cancer, ce type de complément ne remplace pas les traitements conventionnels, mais peut être envisagé entre les cures, uniquement avec l’accord de ton oncologue.
4. Adapter ton alimentation pour mieux gérer tes règles
Ton alimentation joue un rôle important dans la régulation hormonale et l’inflammation, deux leviers majeurs pour diminuer un flux menstruel abondant.
Voici les grandes lignes à retenir :
- Réduis ta consommation de sucre : des pics d’insuline fréquents stimulent la croissance cellulaire, car l’insuline agit aussi comme une hormone de croissance. Résultat : l’endomètre s’épaissit davantage, ce qui augmente le volume de sang à évacuer pendant les règles.
- Évite les aliments pro-inflammatoires : les produits ultra-transformés, l’alcool, le café et le tabac entretiennent l’inflammation chronique, fréquente dans des cas comme le SOPK, l’adénomyose ou l’obésité. Certaines personnes peuvent aussi réagir au gluten ou aux produits laitiers, à éviter si tu suspectes donc une sensibilité.
- Favorise les fibres et les légumes crucifères : ils soutiennent le foie et l’intestin pour mieux évacuer les œstrogènes usagers.
🍽️ En résumé : une alimentation anti-inflammatoire, riche en fibres et à faible charge glycémique peut vraiment faire la différence sur la durée.
5. Soulager les règles abondantes grâce à la phytothérapie
En phytothérapie, nous avons une plante très efficace : la bourse à pasteur. Elle peut se prendre en teinture mère, seulement pendant le moment le plus abondant des règles. Elle réduit rapidement le flux menstruel. Ce n’est pas une solution pour accompagner le fond du problème mais elle soulage le symptôme et limite les carences en fer.
⚠️ Attention : prise en excès ou sur le long terme, elle peut empêcher l’absorption de l’iode. Il est donc important d’être accompagnée par un professionnel pour déterminer le bon dosage et surtout travailler en parallèle sur les causes profondes : inflammation chronique, déséquilibres hormonaux, alimentation…
Ces solutions sont-elles faites pour toi ?
Ces 5 solutions t’aideront à diminuer tes ménorragies. Mais par quoi commencer et comment savoir s’il s’agit chez toi plutôt d’un déséquilibre hormonal, d’une carence nutritionnelle ou encore d’une inflammation ? En tant que naturopathe spécialisée dans les troubles du cycle menstruel, je t’aide à retrouver un flux plus serein et à reprendre le pouvoir sur ta santé hormonale.
🌿 Mon accompagnement sur-mesure te permet de :
- Repérer les causes spécifiques à ton cas (inflammation, déséquilibre hormonal, alimentation…) ;
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- Et avancer avec des solutions concrètes, validées par l’expérience.
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Et pour aller plus loin, je te donne des informations complémentaires dans ces deux vidéos : une sur les règles abondantes et une autre sur les caillots de sang pendant les règles.