Recette du cycle menstruel
Nous nous construisons entre autre à partir de ce que nous mangeons. Le cycle menstruel a des besoins en magnésium, en vitamines du groupes B, en iode, en fer, en oméga 3 etc. pour être harmonieux et équilibré. A travers des recettes de cuisine, ciblé pour la santé du cycle, il est possible de retrouver un cycle harmonieux.
Comment réduire naturellement des règles longues ?
On parle officiellement de règles longues lorsqu’elles durent plus de 7 jours mais selon les auteurs, plus de 6 jours peut déjà être considéré comme telles. Le plus souvent elles sont, en plus de ça, abondantes. Mais, pour beaucoup de femmes “règles longues” veut aussi dire avoir des petits saignements irréguliers qui n’en finissent pas. C’est la raison de cet article car je parle déjà de règles abondantes ici. Mais commençons par distinguer les règles longues parce qu’elles sont abondantes, des saignements intermenstruels qui n’ont rien à voir avec les règles. Règles longues ou saignements intermenstruels ? Les menstruations résultent du détachement de l’endomètre, en principe 10 à 16 jours…
L’apéro naturo (pour garder un cycle menstruel en bonne santé)
Pina colada au basilic et sans alcool Pour 4 verres 20 cl de lait de coco (et non de crème de coco). Le lait de coco est une petite source de magnésium et de vitamine B9 entre autres. Magnésium et vitamine B9 sont 2 micronutriments très importants pour le bon fonctionnement du cycle. 40 cl de jus d’ananas. Si vous avez la possibilité de faire vous-même votre jus d’ananas ou d’en acheter du frais (non pasteurisé), il contiendra de la bromélaïne. Cette enzyme facilite la digestion et joue un rôle anti-inflammatoire sur l’organisme, un atout très intéressant pour le cycle menstruel. 10/15 feuilles de basilic frais. On retrouve des petites…
Que peuvent vous apprendre vos menstruations ?
Les menstruations sont souvent mal perçues car contraignantes, souvent douloureuses… et pourtant, elles ont beaucoup à nous apprendre sur nous-même ! Mais en fait, question bête, c’est quoi les menstruations exactement ? Les menstruations ou règles, désignent l’écoulement de sang par le vagin, provenant de l’utérus, qui surviennent lorsqu’il n’y a pas de grossesse en cours et généralement 10 à 16 jours après l’ovulation. Elles durent en général 3 à 6 jours. Elles sont à différencier des “fausses règles” sous pilule, car pour ces dernières, il n’y a pas d’ovulation avant. Il ne s’agit que d’un cycle artificiel et ces “règles” se nomment des hémorragies de privation. Les règles douloureuses…
Recette du cycle: phase post ovulatoire – n°3 – Pâtes vermicelles aux crevettes et légumes croquants.
Temps : 40 minutes Ingrédients pour 2 personnes : Un petit brocoli – Lutéine, vitamine B9 et fibres 500g de crevettes cuites – cholestérol (essentiel pour fabriquer ses hormones sexuelles), petite source d’EPA et DHA (oméga 3), zinc, iode et fer 100 g de vermicelles de haricot mungo – vitamine B9, un peu de magnésium 4 épis de mini maïs en conserve – Lutéine, vitamine B9 2 carottes – pour la couleur… Fibres, vitamine B9 et bêta carotène Une échalote – Fibres, petite source de vitamine C Une gousse d’ail – Fibres, petite source de vitamine B9 et magnésium Une poignée de noix de cajou salés – magnésium, zinc, et…
Recette spéciale péri-ménopause : soupe de légumineuses au pesto de sauge.
Temps : 2h Ingrédients pour deux personnes : 200 g d’un mélange de légumineuses. Ici j’ai pris un mélange tout prêt avec des pois cassés, des lentilles corail, des lentilles vertes, des adzukis verts et rouges, des flageolets (+ de l’orge et de l’épeautre qui sont des céréales) – Globalement, les légumineuses sont riches en protéines, glucides, vitamines, minéraux (dont fer, magnésium, calcium et acide folique) et fibres. Le soja est une légumineuse, riche en plus en isoflavone, un phyto-oestrogène. Si vous êtes en péri-ménopause et que vous avez des symptômes comme des bouffées de chaleur, ajoutez en alors dans la soupe! 2 carottes râpées – vitamine C 1 gousse…
Recette du cycle : phase post-ovulatoire – N°2 – œuf au plat, polenta et brocoli
Temps : 30 min Ingrédients pour 2 personnes : Un petit brocoli – Lutéine, vitamine B9 100 g de polenta – Lutéine, petite source de vitamine B9, zinc et magnésium Un oignon – Vitamine B9, petite source de magnésium et de zinc Une tasse d’épinard surgelé ou une grosse poignée d’épinard frais – Magnésium, vitamine B9, lutéine et petite source de zinc et de fer. 4 cuillères à soupe de parmesan – zinc et iode 2 œufs – Lutéine et vitamine D bien sûr mais dans l’œuf il y a tout! (voir cet article) Sel gris, non traité – Magnésium et iode 1 noix de beurre – C’est pour le…
Recette du cycle : phase pré-ovulatoire – n°2 – Saumon, creuset et fenouil.
Pour mieux comprendre le cycle féminin, rendez-vous sur cet article. Temps : 30 minutes Ingrédients pour deux personnes : 2 pavés de saumons – oméga 3, vitamine D et magnésium. Petite source en zinc et en fer aussi. 120 g de creuset au sarrasin – Magnésium et zinc 1 fenouil – fibres et petite source de magnésium 30 g de beurre – C’est surtout pour le goût… mais aussi une source de cholestérol intéressante pour notre système hormonal. 10 feuilles de sauge – phyto-œstrogènes, fer et magnésium. petite source de zinc. Quelques gouttes de jus de citron, sel gris et poivre – vitamine C, magnésium Préparation : Laver les pavés…
Recette du cycle, pour les règles – n°2 – Salade lentilles quinoa.
Si vous ne comprenez rien au cycle féminin, rendez vous sur cet article. Temps : 30 min Ingrédients pour deux : 100 g de Lentilles – fer et magnésium 100 g de quinoa – Magnésium 2 carottes – Vitamine C (permet de mieux assimiler le fer) 1/2 citron – Vitamine C Une gousse d’ail – Vitamine B6 Un oignon de printemps – un peu de vitamine C 4 œufs – fer Huile de colza – oméga 3 et 6 Huile d’olive – oméga 9. Préparation : Astuce: Faites tremper les lentilles au moins une heure avant de les cuire, pour diminuer le temps de cuisson. Sauce à salade: 3 cuillères à…
Quelles solutions naturelles pour les règles abondantes ?
Les règles abondantes correspondent aux femmes qui perdent au moins 80ml de sang pendant leur menstruation. Comme il est assez difficile de mesurer la quantité de sang éliminée durant les règles, voici comment l’estimer. Si vous utilisez au moins 16 serviettes ou tampons classiques, à leur pleine capacité, c’est que vous avez effectivement des règles abondantes. Vous pouvez aussi faire le score de Higham qui permet d’établir objectivement l’abondance de vos règles. Si vous obtenez plus de 100 points c’est que vous êtes effectivement dans cette catégorie. Les caillots de sang nombreux et/ou gros, des règles qui durent plus d’une semaine, sont aussi des bons indicateurs de règles abondantes. Le…
Recette du cycle : phase post-ovulatoire – N°1- Thon rouge aux pois chiche et brocoli
Temps : 30 min Ingrédients pour 2 personnes : 2 steaks de thon rouge – Omégas 3, iode et un peu de vitamine D et de fer 100 g de pois chiches secs ou 200 g de pois chiches égouttés – Vitamine B9 et un peu de Magnésium 1 brocoli – Lutéine, vitamine B9 1 bouquet de coriandre – Lutéine, vitamine B9 20 cl de lait de coco – Fer, magnésium, un peu de vitamine B9 6 cuillères à soupe d’huile d’olive – Petite source de vitamine E Piment doux – C’est surtout pour le goût mais petite source de vitamine B9 et lutéine Sel gris, non traité – Magnésium…
